Какие существуют техники медитации для снятия нервного напряжения?

Некоторые техники медитации для снятия нервного напряжения:

• Медитация осознанности. 4brain.ru ru.wikihow.com Заключается в сосредоточении на своём дыхании или другом объекте. 4brain.ru Во время медитации нужно осознавать свои чувства, мысли и происходящее вокруг, не пытаясь активно изменить это. ru.wikihow.com
• Музыкальная медитация. 4brain.ru Предполагает сосредоточение на звуках природы и/или мелодиях/ритмах различных музыкальных произведений. 4brain.ru
• Сканирование тела. 4brain.ru Техника заключается в медленном направлении внимания на различные части своего тела, от пальцев ног до головы или наоборот. 4brain.ru Когда человек настраивается на физические ощущения в своём теле, его разум отвлекается от мыслей, вызывающих стресс. 4brain.ru
• Медитация с мантрами. 4brain.ru В этой практике нужно молча повторять успокаивающее слово или фразу (мантру) для предотвращения или остановки отвлекающих мыслей. 4brain.ru
• Медитация при ходьбе. 4brain.ru Сочетает в себе физическую активность с осознанностью. 4brain.ru
• Медитация любящей доброты. 4brain.ru Заключается в мысленном посыле доброты, благожелательности и тепла себе и/или другим, молча повторяя ряд сострадательных фраз, например: «Будьте счастливы. Будьте здоровы. Будьте в мире». 4brain.ru
• Визуализация. 4brain.ru Предполагает мысленное представление успокаивающей или мирной сцены, например, пляжа или леса. 4brain.ru Визуализация снижает стресс и беспокойство, предлагая ментальный побег от проблем повседневной жизни. 4brain.ru

Важно помнить, что универсального решения нет, и стоит попробовать все техники, чтобы определить, какая из них является наиболее удобной, действенной и полезной именно для себя. 4brain.ru