Какие существуют техники когнитивно-поведенческой терапии для самоанализа?

Некоторые техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для самоанализа:

• Выявление автоматических мыслей. blog.wikium.ru Нужно научиться замечать мысли, которые возникают мгновенно в ответ на какую-либо ситуацию. blog.wikium.ru Для этого рекомендуют вести дневник мыслей: записывать ситуации, которые вызывают сильные эмоции, и возникающие при этом мысли. blog.wikium.ru
• Определение когнитивных искажений. blog.wikium.ru Это систематические ошибки в мышлении, которые приводят к иррациональным суждениям. blog.wikium.ru Рекомендуется составить список наиболее распространённых когнитивных искажений и стараться замечать их в своих мыслях. blog.wikium.ru
• Техника декатастрофизации. blog.wikium.ru Помогает справиться с тревожными мыслями о будущем. blog.wikium.ru Нужно задать себе вопросы: что самое худшее может произойти, насколько вероятно это, как с этим справиться, что самое лучшее может произойти, какой наиболее вероятный исход. blog.wikium.ru
• Позитивное самовнушение. blog.wikium.ru Заключается в замене негативных мыслей на более позитивные и реалистичные утверждения. blog.wikium.ru Например, вместо мысли «Я никогда не смогу это сделать» можно использовать утверждение «Это сложно, но я могу попробовать и сделать всё возможное». blog.wikium.ru
• Мысленная экспозиция. psi-praktika.ru Цель — снизить интенсивность негативных переживаний и тревоги, связанных с проблемной ситуацией. psi-praktika.ru Нужно вспомнить и мысленно воспроизвести ситуацию, вызывающую сильное беспокойство, и в деталях пережить её в воображении. psi-praktika.ru
• Мозговой штурм. psi-praktika.ru Нужно взять какую-то ситуацию или проблему и в течение 5–7 минут записать на листе бумаги или в блокноте как можно больше вариантов решения или подходов к этой ситуации. psi-praktika.ru Затем проанализировать все варианты и выделить наиболее конструктивные, реалистичные и полезные стратегии. psi-praktika.ru

КПТ учит выявлять убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, а также формировать на их месте более реалистичные и изменять поведение, опираясь на новую картину мира. skillbox.ru