Некоторые техники для развития навыков спонтанного самовыражения:

• Практика «Сдвиг». 3 Выполняется в трёх направлениях: действие, эмоции, мысли. 3 Нужно делать паузы в течение дня, останавливаться на мгновение и менять поведение, например пересесть, переключиться на другую задачу или взять чашку в другую руку. 3 Также следует обращать внимание на эмоции: если они положительные, усиливать их, если отрицательные — заменять на нейтральные или спокойные. 3
• Практика «Хорошее. Со мной». 3 Нужно обращать внимание на всё хорошее, что происходит в жизни. 3 Это может быть красивый пейзаж, приятная беседа или вкусная еда. 3 Можно завести дневник и ежедневно записывать в него не менее трёх хороших вещей, которые произошли в течение дня. 3
• Практика «Новое. Моё». 3 Нужно каждый день стремиться к созиданию чего-то нового. 3 Существуют разные виды действий: 3
• Мини-действия. 3 Это ежедневные действия, которые стоит осуществлять. 3 Например, проходить до работы другим путём, пробовать незнакомые блюда, здороваться с коллегами как-то иначе. 3
• Макси-действия. 3 Это более глобальные и сложные задачи. 3 Например, совершить прыжок с парашютом, отправиться в незнакомую страну, выступить перед публикой, сняться в фильме. 3
• Развлекательные действия. 3 Это занятия, которые доставляют удовольствие, но по какой-то причине ещё не пробовались. 3 Например, поиграть в теннис, покататься на лошади, поиграть в лазертаг в бункере, посетить вечеринку в кромешной темноте. 3
• Длительные действия. 3 Это внедрение новых привычек в свою жизнь. 3 Они требуют длительного времени и сосредоточенности. 3 Например, выучить иностранный язык, заняться йогой, начать танцевать, ежедневно гулять или бегать, осваивать новую специальность. 3

Также для самовыражения можно использовать креативные рисунки, создание коллажей, творческое письмо. 12