Несколько стратегий управления негативными эмоциями:

• Осознанность и принятие. 12 Вместо того чтобы подавлять или игнорировать свои чувства, нужно позволить себе их почувствовать и признать это без осуждения. 1 Чтобы укрепить осознанность, можно практиковать медитацию или дыхательные упражнения. 12
• Переосмысление ситуации. 1 Нужно проанализировать свои негативные мысли и задать себе вопросы: есть ли доказательства для этой мысли, альтернативные объяснения ситуации, что бы можно было посоветовать другу в такой ситуации. 1 Можно вести дневник мыслей, чтобы отслеживать и переосмысливать свои негативные убеждения. 1
• Эмоциональная регуляция. 1 Нужно научиться различать свои эмоции и определять, как они влияют на поведение. 1 Для этого можно использовать техники эмоциональной регуляции, например дыхательные упражнения, физическую активность или творческое самовыражение. 1
• Социальная поддержка. 1 Можно обращаться за поддержкой к друзьям или близким. 1 Общение с теми, кто понимает, может значительно облегчить эмоциональное бремя. 1
• Установление границ. 1 Иногда негативные эмоции возникают из-за перегрузки обязательствами или отравляющего окружения. 1 Нужно научиться говорить «нет» и устанавливать границы, чтобы защитить своё эмоциональное здоровье. 1
• Психологическая поддержка. 2 Можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 2 Они помогут разобраться в причинах эмоций и предложат стратегии для их управления. 2

Работа с негативными эмоциями — это процесс, требующий времени и практики. 1 Важно помнить, что эмоции не определяют человека, и всегда можно выбрать, как реагировать на них. 1