Несколько способов тренировки внимания в домашних условиях:

• «Метод зелёной точки». 1 Нужно распечатать лист с текстом, а в середине поставить жирную зелёную точку. 1 Затем ежедневно концентрировать на ней внимание, не думая ни о чём другом. 1
• Прислушивание к окружающим звукам. 1 Нужно каждый день по 10 минут прислушиваться к окружающим звукам, стараясь идентифицировать каждый из них. 1
• Переключение на природные явления. 1 В течение дня нужно концентрироваться на движении облаков, травы, птиц и т. п.. 1
• Изучение предмета. 2 Подойдёт любой простой предмет: карандаш, ручка, зажигалка, ластик, чашка. 2 Нужно изучить предмет так, как будто видите его впервые, постоянно заинтересовываться новыми деталями. 2
• Концентрация внимания на запахе. 2 Нужно выбрать природный, естественный аромат, например запах травы, фруктов, цветов, хвои. 2 Расслабиться и медленно вдыхать, затем выдыхать аромат, концентрируясь только на этом процессе, не отвлекаясь. 2
• Таблицы Шульте. 14 В них в хаотичном порядке расположено 25 цифр. 1 Суть упражнения заключается в поиске и расстановке всех цифр по возрастанию и убыванию. 1

Регулярная практика этих упражнений поможет научиться сосредотачиваться и стать внимательнее. 4