Какие существуют способы регуляции эмоциональных состояний?

Некоторые способы регуляции эмоциональных состояний:

• Естественные приёмы регуляции. 2 К ним относятся смех, улыбка, юмор, размышления о хорошем, приятные движения, наблюдение за пейзажем и другие. 2
• Дыхательные упражнения. 25 Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. 2
• Физические упражнения и мышечная релаксация. 2 Физическая активность и умение расслаблять напряжённые мышцы позволяют снять нервно-психическую напряжённость и быстро восстановить силы, душевное равновесие и баланс энергии. 2
• Способы саморегуляции, связанные с воздействием словом. 2 Самонастрои, самовнушение помогают усилить волевые качества, справиться со стрессами, привести в порядок эмоции. 2
• Самоприказы. 2 Короткие, отрывистые распоряжения, сделанные самому себе, помогают сдерживать эмоции и вести себя достойно. 2
• Самоодобрение (самопоощрение). 2 Позволяет сохранять мотивацию и готовность действовать. 2
• Медитация. 12 Помогает расслабиться, отдохнуть и привести мысли в порядок. 2
• Визуализация. 2 Создание положительного образа и стремления к нему. 2
• Арт-терапия. 3 Включает в себя музыкотерапию, библиотерапию, сказкотерапию, терапию изобразительным искусством, кинотерапию, танцевальную терапию и другие. 3
• Игротерапия. 3 Может использоваться как средство самовыражения, достижения эмоциональной устойчивости и саморегуляции. 3
• Психогимнастика. 3 Предполагает выражение переживаний, эмоциональных состояний, эмоциональных проблем с помощью движений, мимики, пантомимики. 3

Важно помнить, что не все методы регулирования эмоций одинаково эффективны и безопасны. 1