Какие существуют способы психологической самозащиты от болезненных воспоминаний?

Несколько способов психологической самозащиты от болезненных воспоминаний:

• Реконструкция воспоминаний (когнитивная реструктуризация). www.b17.ru Человек учится изменять восприятие плохих воспоминаний, переосмысливать их, придавая им новый смысл. www.b17.ru
• Техника десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR). www.b17.ru Метод психотерапии, который включает в себя использование направленных движений глаз для уменьшения силы травматических воспоминаний. www.b17.ru
• Медитация и осознанность. www.b17.ru Практика помогает человеку сохранять дистанцию от своих переживаний, наблюдая за ними со стороны, что уменьшает их интенсивность. www.b17.ru
• Метод подавления воспоминаний. www.b17.ru Подразумевает сознательное усилие для отвлечения себя от нежелательных мыслей. www.b17.ru
• Работа с внутренним диалогом (аффирмации). www.b17.ru Аффирмации — это позитивные утверждения, которые человек повторяет, чтобы изменить своё мышление и отношение к прошлым событиям. www.b17.ru
• Техника якорения. www.b17.ru Метод, при котором человек связывает позитивные эмоции с определённым физическим действием. www.b17.ru Со временем это действие может стать «якорем» для вызова позитивных эмоций, что помогает преодолевать негативные воспоминания. www.b17.ru
• Письменные практики (ведение дневника). www.b17.ru Записывание мыслей и чувств помогает структурировать их и ослабить эмоциональный заряд негативных воспоминаний. www.b17.ru
• Работа с телом: физические упражнения и дыхательные техники. www.b17.ru Физическая активность и работа с телом помогают снизить уровень стресса и тревоги. www.b17.ru

Если самостоятельно справиться с болезненными воспоминаниями не получается, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. teledoctor24.ru