Какие существуют способы психологической саморегуляции в профессиональной деятельности?

Некоторые способы психологической саморегуляции в профессиональной деятельности:

• Словесные методы. spravochnick.ru Включают короткие чёткие фразы, сформулированные в позитивном ключе. spravochnick.ru Такие фразы обладают активизирующим или релаксационным воздействием. spravochnick.ru Также используются техники самопрограммирования (аффирмации) перед важными событиями, что помогает снизить напряжение, волнение и тревогу. spravochnick.ru
• Визуальные техники. spravochnick.ru Строятся по принципу актуализации зрительных образов. spravochnick.ru Как правило, визуализация сопряжена с медитацией — это вход в некое психическое состояние посредством определённой инструкции. spravochnick.ru
• Дыхательные техники. spravochnick.ru Работают по принципу активизации (частое дыхание) или релаксации (глубокое и медленное). spravochnick.ru Изменяя ритм дыхания, можно ввести себя в определённое состояние или вывести из него. spravochnick.ru
• Мышечные техники. spravochnick.ru Реализуются через последовательное напряжение и расслабление тонуса скелетных мышц, как во всём теле, так и в его конкретных участках. spravochnick.ru
• Техники, связанные с вниманием. spravochnick.ru Используют концентрацию и переключаемость внимания на определённых объектах в ситуациях страха, тревоги и напряжения. spravochnick.ru Переключение и удержание внимания может реализовываться как на внешних объектах, так и на внутренних (с закрытыми глазами, на дыхании, ощущениях, звуках). spravochnick.ru
• Самовнушение. 56.mchs.gov.ru Приём, который не требует усилий по анализу и разрешению трудной ситуации, чаще всего внушается уверенность в своих возможностях. 56.mchs.gov.ru
• Самоубеждение. 56.mchs.gov.ru Процесс сознательного воздействия, заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или иного действия. 56.mchs.gov.ru
• Деактуализация. 56.mchs.gov.ru Заключается в намеренном снижении значимости события. 56.mchs.gov.ru
• Самоподкрепление. 56.mchs.gov.ru Включает самостоятельную оценку собственных достижений, внутреннее проговаривание похвалы или порицания, умение подкрепить себя тем, что приносит удовольствие и т. д.. 56.mchs.gov.ru