Какие существуют способы психологической саморегуляции в профессиональной деятельности?

Некоторые способы психологической саморегуляции в профессиональной деятельности:

• Словесные методы. 2 Включают короткие чёткие фразы, сформулированные в позитивном ключе. 2 Такие фразы обладают активизирующим или релаксационным воздействием. 2 Также используются техники самопрограммирования (аффирмации) перед важными событиями, что помогает снизить напряжение, волнение и тревогу. 2
• Визуальные техники. 2 Строятся по принципу актуализации зрительных образов. 2 Как правило, визуализация сопряжена с медитацией — это вход в некое психическое состояние посредством определённой инструкции. 2
• Дыхательные техники. 2 Работают по принципу активизации (частое дыхание) или релаксации (глубокое и медленное). 2 Изменяя ритм дыхания, можно ввести себя в определённое состояние или вывести из него. 2
• Мышечные техники. 2 Реализуются через последовательное напряжение и расслабление тонуса скелетных мышц, как во всём теле, так и в его конкретных участках. 2
• Техники, связанные с вниманием. 2 Используют концентрацию и переключаемость внимания на определённых объектах в ситуациях страха, тревоги и напряжения. 2 Переключение и удержание внимания может реализовываться как на внешних объектах, так и на внутренних (с закрытыми глазами, на дыхании, ощущениях, звуках). 2
• Самовнушение. 1 Приём, который не требует усилий по анализу и разрешению трудной ситуации, чаще всего внушается уверенность в своих возможностях. 1
• Самоубеждение. 1 Процесс сознательного воздействия, заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или иного действия. 1
• Деактуализация. 1 Заключается в намеренном снижении значимости события. 1
• Самоподкрепление. 1 Включает самостоятельную оценку собственных достижений, внутреннее проговаривание похвалы или порицания, умение подкрепить себя тем, что приносит удовольствие и т. д.. 1