Если навязчивые мысли серьёзно мешают жизни и справиться с ними самостоятельно не получается, важно обратиться за помощью к специалисту. 3 Психолог или психотерапевт смогут предложить профессиональные методы работы с проблемами. 3

Некоторые психологические методы борьбы с навязчивыми мыслями:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). 4 Один из наиболее эффективных подходов к лечению навязчивых мыслей. 4 В основе КПТ лежит идея, что мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны, и, меняя один элемент, можно изменить и остальные. 4
• Экспозиция с предотвращением ритуалов. 4 Пациент сознательно сталкивается с пугающей мыслью или ситуацией, но не выполняет привычных ритуалов (компульсий). 4 Постепенно мозг привыкает к тому, что ничего страшного не происходит, и навязчивая мысль теряет свою силу. 4
• Практика осознанности и медитация. 4 Метод помогает научиться сосредоточиться на настоящем моменте, не оценивая мысли и эмоции. 4 Осознанность учит видеть мысли просто как события, происходящие в сознании, не цепляться за них и не пытаться от них избавиться. 4
• Техники самопомощи и поддержка близких. 4 Ощущение, что близкие люди понимают и не осуждают, помогает снизить уровень тревоги и страха. 4
• Ведение дневника, где можно записывать свои навязчивые мысли и их анализ. 4 Это помогает объективно взглянуть на ситуацию и увидеть, что многие мысли не так уж страшны или реалистичны, как казалось изначально. 4

Также могут быть полезны рациональное мышление, физическая активность, творческие занятия, настройка режима сна и питания. 3