Некоторые методы управления эмоциями, которые используются в современной психологии:

• Распределение эмоций. 14 Расширение круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. 14
• Сосредоточение. 14 Концентрация эмоций на чём-то одном, что имеет решающее значение в определённый период жизни. 14 При этом человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций. 4
• Переключение. 14 Перенос переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. 14 При деструктивных эмоциях (гнев, ярость, агрессия) необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми. 14
• Осознанность. 2 Уделение внимания своим мыслям и чувствам без осуждения. 2 Это помогает лучше осознавать свои эмоции и триггеры, которые их вызывают. 2
• Когнитивная реструктуризация. 2 Выявление и преодоление негативных мыслительных паттернов, которые способствуют возникновению негативных эмоциональных состояний. 2
• Физическая активность. 2 Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают настроение и могут помочь чувствовать себя более энергичными и сосредоточенными. 2
• Социальная поддержка. 2 Наличие сети поддержки, состоящей из друзей и семьи, может дать людям чувство принадлежности и может помочь смягчить негативные последствия стресса и тревоги. 2
• Управление дыханием. 5 Глубокие вдохи и выдохи позволяют расслабиться и уменьшить напряжение. 5
• Управление мыслями. 5 Замена негативных мыслей на позитивные. 5
• Управление восприятием. 5 Например, перефразирование стрессовой ситуации таким образом, чтобы она не казалась такой тяжёлой. 5

Управление эмоциональным состоянием — это навык, который можно развить с помощью практики и настойчивости. 2 При необходимости можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.