Какие существуют методы тренировки осознанности в повседневной жизни?

Некоторые методы тренировки осознанности в повседневной жизни:

• Осознанная прогулка. lenta.ru Нужно прогуливаться без спешки, обращать внимание на каждый шаг. lenta.ru Следует почувствовать, как ноги касаются земли, прислушаться к окружающим звукам — ветру, пению птиц. lenta.ru
• Осознанное питание. lenta.ru Во время еды нужно убрать отвлекающие факторы. lenta.ru Следует присмотреться к цвету, запаху и вкусу пищи. lenta.ru Есть медленно, ощущая текстуру, температуру, насыщение. lenta.ru
• Осознанность в повседневных действиях. lenta.ru Можно мыть посуду, пить утренний кофе или застилать постель, полностью находясь в действии. lenta.ru Следует сфокусироваться на движениях, звуках, запахах. lenta.ru
• Наблюдение за мыслями. lenta.ru media.foxford.ru Нужно фокусировать внимание на потоке мыслей, но не оценивать их, а пропускать через сознание, как облака на небе. media.foxford.ru Не следует пытаться остановить или изменить мысли, нужно просто наблюдать, как они приходят и уходят. media.foxford.ru
• Метод «Радуга». dzen.ru Нужно осмотреться вокруг и найти предметы всех цветов радуги: красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий, фиолетовый. dzen.ru Можно упражняться мысленно или вслух. dzen.ru
• Практика фокусировки внимания. trends.rbc.ru Нужно сесть в удобную позу, сфокусироваться на любом предмете перед собой, отмечая его контур, цвет, величину. trends.rbc.ru Каждый раз, когда внимание перескакивает на что-то другое, нужно осторожно возвращать фокус к исходному предмету. trends.rbc.ru
• Приём «старт-стоп». trends.rbc.ru Перед началом любого действия, например, заправляя кровать, нужно сказать себе «старт». trends.rbc.ru После чего следует выполнять действие, не отвлекаясь на внешние раздражители. trends.rbc.ru

Осознанность — навык, который формируется постепенно, шаг за шагом, с терпением. lenta.ru