Какие существуют методы самоконтроля при шопоголизме?

Некоторые методы самоконтроля при шопоголизме:

• Установление чётких финансовых ограничений и ведение бюджета. style.rbc.ru Нужно покупать только необходимое, составлять списки. style.rbc.ru При этом можно выделить определённую сумму на спонтанные траты. style.rbc.ru
• Отслеживание эмоций, связанных с покупками. style.rbc.ru Следует записывать, приобрели ли вещь из-за рекламы или она действительно нужна. style.rbc.ru Также нужно фиксировать ощущения после покупки и мысли, которые возникают через день, неделю или две. style.rbc.ru
• Определение триггера, который толкает к совершению покупок. rskrf.ru Нужно записывать в дневник или электронный журнал ощущения и причины, которые привели к ненужным покупкам. rskrf.ru
• Поиск иного способа удовлетворять свои психологические потребности. rskrf.ru Цель — заменить негативную и разрушительную зависимость на позитивную и полезную или по крайней мере нейтральную. rskrf.ru
• Изменение окружающей среды. rskrf.ru Можно посещать «безопасные зоны», где нельзя совершать покупки. rskrf.ru Также стоит стараться не смотреть рекламу. rskrf.ru
• Поиск хобби. ugodie.ru Это способ перенаправить зависимости и заменить их на стороннее увлечение. ugodie.ru
• Постановка масштабной цели. ugodie.ru Например, покупка жилья, машины или дорогой техники. ugodie.ru Имея такую цель, человек будет внимательнее подходить к вопросу своих финансов и экономить. ugodie.ru

Если самопомощи оказалось недостаточно, необходимо обратиться за профессиональной поддержкой. style.rbc.ru При шопоголизме может помочь психотерапия, которая поможет выявить корни проблем, связанных с тревогой, депрессией или низкой самооценкой. style.rbc.ru