Некоторые методы самоконтроля для поддержания внутренней дисциплины:

• Установка SMART-целей. 1 Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и временно ограниченными. 1 Ясная цель придаёт усилиям направление и смысл, помогает оставаться мотивированными и сфокусированными. 1
• Саморефлексия и самонаблюдение. 1 Этот процесс позволяет отслеживать прогресс, обнаруживать области для улучшения и при необходимости вносить коррективы в поведение или подход. 1
• Визуализация. 1 Нужно ярко представить, как достигается цель. 1 Следует визуализировать не только конечный результат, но и сам процесс, включая препятствия и способы их преодоления. 1
• Позитивные аффирмации. 1 Нужно повторять про себя позитивные утверждения, которые помогут поверить в свои силы и укрепить самодисциплину. 1
• Дневник самоконтроля. 1 В нём следует записывать успехи и неудачи в области самоконтроля. 1 Анализ записей помогает выявить слабые места и разработать стратегии для их преодоления. 1
• Техника «Если-то». 1 Нужно заранее продумать, как будет происходить реакция на ситуации, которые могут подорвать самоконтроль. 1 Следует составить план действий по принципу «Если случится X, то я сделаю Y». 1
• Планирование и запись планов. 4 Все задачи, для которых нужно себя дисциплинировать, стоит записывать в календарь или в приложение-планировщик. 4 Следует делить дело на микрозадачи и расписывать чёткий порядок работы. 4
• Публичное озвучивание обещаний или целей. 4 Некоторых людей дисциплинирует чужое мнение, поэтому можно рассказать о своих намерениях другу, партнёру, члену семьи, коллеге или просто подписчикам в соцсети. 4

Развитие самоконтроля — это непрерывный процесс. 1 Важно быть терпеливым с собой, экспериментировать с разными техниками и находить те, которые работают лучше всего. 1