Некоторые методы развития внимательности у людей:

• Постепенное увеличение нагрузки. 1 Если сразу пытаться концентрироваться по несколько часов без перерывов, это приведёт к переутомлению и снижению продуктивности. 1 Можно начать с коротких интервалов, например, 30–45 минут работы с последующим 5–10-минутным отдыхом. 1
• Практика осознанности. 1 Осознанность — это состояние полного присутствия «здесь и сейчас». 1 Тренировать её можно не только через медитацию, но и в обычных делах. 1 Например, во время еды сосредоточиться на вкусе и текстуре пищи, а не на телефоне. 1
• Занятия спортом. 1 Физическая активность улучшает кровообращение мозга, что влияет на когнитивные функции, включая внимание. 1 Особенно полезны аэробные нагрузки (бег, плавание, велоспорт) и упражнения, требующие координации (йога, теннис). 1
• Тренировка памяти. 1 Память и внимание тесно связаны: чем лучше запоминается информация, тем проще удерживать фокус. 1 Можно попробовать мнемотехники (например, метод ассоциаций или «дворца памяти»), решать головоломки или учить стихи. 1
• Выполнение упражнений для концентрации. 1 Например, счёт в уме (например, от 100 до 1 с шагом 3), фокусировка на предмете (5 минут смотреть на часы, не отвлекаясь на мысли), таблицы Шульте (поиск чисел в хаотичной матрице). 1
• Практическое активное слушание. 1 Активное слушание — это полная концентрация на словах другого человека без оценки или отвлечений. 1 Можно попробовать перефразировать услышанное, задавать уточняющие вопросы и следить за невербальными сигналами. 1
• Чтение сложных материалов медленно. 1 Для развития внимания полезно читать сложные книги или статьи вдумчиво, останавливаясь на непонятных моментах. 1 Можно задавать себе вопросы по тексту, делать заметки, проверять незнакомые термины. 1

Важно понимать, что улучшение внимательности не является достижимой целью за один день. 5 Это процесс, требующий постоянной практики и самоотдачи. 5