Некоторые методы развития усидчивости у взрослых:

• Отказ от многозадачности. 1 Лучше полностью погрузиться в определённую задачу, а после её выполнения переходить к следующей. 1
• Регулярные перерывы. 3 Достаточно пятиминутной паузы, чтобы эффективно восстановить концентрацию. 3
• Эффективный тайм-менеджмент. 12 Составление плана работы и чёткое следование ему позволяет меньше отвлекаться и сосредоточиться на текущей работе. 1
• Установление целей и наград. 2 Нужно поставить перед собой ясные задачи и поощрять себя за их достижение. 2 Это поможет поддерживать мотивацию и развивать усидчивость. 2
• Исключение отвлекающих факторов. 2 Стоит убрать все отвлекающие факторы: отключить телефон, закрыть ненужные вкладки на компьютере, поставить на стол только необходимые предметы. 2
• Упражнения на память и внимание. 2 Это могут быть несложные задачи: запоминание списков, нахождение отличий между двумя картинками, решение головоломок или изучение иностранных языков. 2
• Игра в шахматы. 4 Эта игра развивает мышление и умение просчитывать вперёд свои действия, укрепляет память и улучшает способность к концентрации внимания. 4

Эффективность методов может варьироваться у разных людей. 1 Консультация с неврологом или психотерапевтом поможет выбрать оптимальный подход, учитывая индивидуальные особенности каждого человека. 1