Какие существуют методы медитации для управления стрессом в современной жизни?

Некоторые методы медитации для управления стрессом в современной жизни:

• Медитация осознанности. 1 Заключается в сосредоточении на своём дыхании или другом объекте. 1 Человек находится в состоянии присутствия, осознаёт и принимает мысли, которые проходят через его разум. 1
• Музыкальная медитация. 1 Предполагает сосредоточение на звуках природы и/или мелодиях и ритмах различных музыкальных произведений. 1
• Сканирование тела. 14 Техника заключается в медленном направлении внимания на различные части своего тела, от пальцев ног до головы или наоборот. 1 Когда человек настраивается на физические ощущения в своём теле, его разум отвлекается от мыслей, вызывающих стресс. 1
• Медитация с мантрами. 1 В этой практике человек молча повторяет успокаивающее слово или фразу (мантру) для предотвращения или остановки отвлекающих мыслей. 1
• Медитация при ходьбе. 1 Сочетает в себе физическую активность с осознанностью. 1
• Медитация любящей доброты. 1 Заключается в мысленном посыле доброты, благожелательности и тепла себе и/или другим, молча повторяя ряд сострадательных фраз, например: «Будьте счастливы. Будьте здоровы. Будьте в мире». 1
• Визуализация. 1 Предполагает мысленное представление успокаивающей или мирной сцены, например, пляжа или леса. 1

Универсального решения нет, и стоит попробовать все техники, чтобы определить, какая из них является наиболее удобной, действенной и полезной именно для человека. 1