Какие существуют методы борьбы с предэкзаменационным мандражом?

Универсального и наиболее эффективного метода борьбы с предэкзаменационной тревогой не существует — для каждого всё индивидуально. xn--90aivcdt6dxbc.xn--p1ai

Некоторые методы, которые могут помочь справиться с волнением перед экзаменом:

• Планирование процесса подготовки. xn--90aivcdt6dxbc.xn--p1ai Важно начать готовиться заранее, а не в последние дни, чтобы успеть пройти весь материал, запомнить и закрепить его. xn--90aivcdt6dxbc.xn--p1ai
• Позитивное мышление и общение. www.kp.ru Нужно настраивать себя на благоприятный исход и хороший результат, стараться мыслить оптимистично и получать положительные эмоции. www.kp.ru
• Физическая активность. www.kp.ru Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые снижают стресс и улучшают настроение. www.kp.ru
• Медитация и практики осознанности. media.halvacard.ru Медитация помогает сфокусироваться на настоящем моменте и избавиться от негативных мыслей. media.halvacard.ru
• Правильное питание. media.halvacard.ru Нужно избегать большого количества кофеина, сахара и жирной пищи, а вместо этого включить в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B. media.halvacard.ru
• Здоровый сон. media.halvacard.ru Недостаток сна усиливает тревожность и снижает концентрацию. media.halvacard.ru
• Музыка и звуки природы. media.halvacard.ru Спокойная классическая музыка, звуки дождя, шум волн или пение птиц помогают расслабиться и создать благоприятную атмосферу для учёбы. media.halvacard.ru
• Ароматерапия. media.halvacard.ru Эфирные масла лаванды, мяты или лимона успокаивают и снимают тревожность. media.halvacard.ru
• Разговор с близкими. media.halvacard.ru Поддержка друзей и семьи очень важна в стрессовые моменты. media.halvacard.ru

Если волнение чрезмерное и успокоиться никак не получается, можно обратиться за помощью к специалисту. www.kp.ru