Какие существуют методики тренировки внутреннего внимания в современных практиках медитации?

Некоторые методики тренировки внутреннего внимания в современных практиках медитации:

• Сосредоточение на дыхании. edprodpo.com proza.ru Человек направляет весь фокус внимания на то, как он дышит. edprodpo.com Это позволяет уйти от беспокоящих и навязчивых мыслей и сосредоточиться на настоящем. edprodpo.com
• Сканирование тела. edprodpo.com Нужно осознанно относиться к организму, мысленно медленно перемещаясь от макушки головы до пальцев ног. edprodpo.com При этом подмечают, что именно чувствуют на каждом из участков тела. edprodpo.com Не стараются оценить, а просто фиксируют ощущения. edprodpo.com
• Наблюдение за своими мыслями. edprodpo.com Нужно слушать, что происходит сейчас в голове, без уклонения от каких-либо идей и без анализа. edprodpo.com Именно так развивается осознанность и более гибкое отношение к тому, что происходит в голове. edprodpo.com
• Концентрация на объекте. 4brain.ru Эта медитация помогает прокачать навык целенаправленной концентрации. 4brain.ru Стоит задача работать с конкретным объектом и не нужно отпускать мысли — ими нужно управлять. 4brain.ru Например, можно сфокусироваться на пламени свечи. 4brain.ru
• Медитации, основанные на мантрах. proza.ru Позволяют удерживать фокус на определённом звуке или слове, что способствует углублению концентрации и помогает очистить ум от лишних мыслей. proza.ru
• Инсайт-медитация. www.psychologies.ru Основана на рассредоточении внимания к окружающим объектам и погружении в мир спонтанно возникающих внутренних образов. www.psychologies.ru