Некоторые методики тренировки внутреннего внимания в современных практиках медитации:

• Сосредоточение на дыхании. 24 Человек направляет весь фокус внимания на то, как он дышит. 2 Это позволяет уйти от беспокоящих и навязчивых мыслей и сосредоточиться на настоящем. 2
• Сканирование тела. 2 Нужно осознанно относиться к организму, мысленно медленно перемещаясь от макушки головы до пальцев ног. 2 При этом подмечают, что именно чувствуют на каждом из участков тела. 2 Не стараются оценить, а просто фиксируют ощущения. 2
• Наблюдение за своими мыслями. 2 Нужно слушать, что происходит сейчас в голове, без уклонения от каких-либо идей и без анализа. 2 Именно так развивается осознанность и более гибкое отношение к тому, что происходит в голове. 2
• Концентрация на объекте. 1 Эта медитация помогает прокачать навык целенаправленной концентрации. 1 Стоит задача работать с конкретным объектом и не нужно отпускать мысли — ими нужно управлять. 1 Например, можно сфокусироваться на пламени свечи. 1
• Медитации, основанные на мантрах. 4 Позволяют удерживать фокус на определённом звуке или слове, что способствует углублению концентрации и помогает очистить ум от лишних мыслей. 4
• Инсайт-медитация. 3 Основана на рассредоточении внимания к окружающим объектам и погружении в мир спонтанно возникающих внутренних образов. 3