По Ричарду Лазарусу существуют две основные группы копинг-стратегий: 2

1. Проблемно-ориентированные. 2 Направлены на решение конкретной проблемы или изменение ситуации. 2 Эффективны в том случае, когда человек считает, что у него есть возможность и ресурсы влиять на ситуацию. 2

К этому типу относят: 2

• поиск информации и планирование действий; 2
• активное преодоление трудностей; 2
• планирование или переоценка своих целей; 2
• социальная поддержка (помощь близких людей, друзей или коллег); 2
• переоценка событий в более благоприятном свете; 2
• использование прошлого успешного опыта для решения текущей проблемы. 2

1. Эмоционально-ориентированные. 2 Нацелены не на решение проблем, а на снижение эмоционального напряжения из-за них. 2

К эмоционально-ориентированным копингам можно отнести: 2

• раскрытие эмоций (выговориться, сходить на бокс, поплакать); 2
• дистанцирование (например, можно попробовать найти положительные стороны в сложившейся ситуации или переключиться на другую задачу); 2
• юмор, попытка пошутить над ситуацией; 2
• расслабление (техники глубокого дыхания, медитация, йога и прочие виды отдыха). 2

Эффективность тех или иных действий в разных ситуациях у разных людей может меняться. 4