Какие существуют эффективные стратегии борьбы с психологической утомляемостью на работе?

Некоторые эффективные стратегии борьбы с психологической утомляемостью на работе:

• Восстановление баланса. singularity-app.ru Можно придерживаться формулы 8–8–8: 8 часов работы, 8 часов отдыха, 8 часов сна. singularity-app.ru Важно устанавливать чёткие границы: выключать уведомления после определённого времени, не читать рабочие чаты в выходные. singularity-app.ru
• Физическое восстановление. singularity-app.ru Можно добавить приятную физическую активность: спортзал, танцы, йогу, игры с собакой. singularity-app.ru Также полезно внедрить микро-отдых: каждые 45 минут работы делать 5-минутную паузу. singularity-app.ru
• Цифровая гигиена. singularity-app.ru Можно ограничить время с гаджетами: например, не больше 2 часов экранного времени после работы. singularity-app.ru Также полезно создать «свободные от телефона» зоны: спальня, обеденный стол. singularity-app.ru
• Эмоциональная поддержка. singularity-app.ru Можно вести дневник достижений: каждый день записывать 3 причины, почему человек молодец. singularity-app.ru Также полезно вернуться к хобби, которые не связаны с работой: рисование, кулинария, садоводство. singularity-app.ru
• Тайм-менеджмент и расстановка приоритетов. www.foxbusiness.com Важно уметь управлять временем: расставлять задачи по приоритетам и устанавливать достижимые цели. www.foxbusiness.com Также полезно научиться говорить «нет», когда график переполнен, и, если возможно, делегировать обязанности. www.foxbusiness.com
• Нарушение монотонности. www.foxbusiness.com Можно внести разнообразие в рабочий распорядок: включить короткие перерывы для восстановления сил в течение дня, экспериментировать с различными методами работы. www.foxbusiness.com
• Развитие поддерживающих отношений. www.foxbusiness.com Можно развивать позитивные связи с коллегами, которые предлагают взаимную поддержку. www.foxbusiness.com
• При необходимости обращение за профессиональной помощью. www.foxbusiness.com Если эмоциональное выгорание постоянное или усиливающееся, несмотря на профилактические меры, стоит обратиться к специалистам в области психического здоровья или консультантам. www.foxbusiness.com