Какие существуют эффективные стратегии борьбы с психологической утомляемостью на работе?

Некоторые эффективные стратегии борьбы с психологической утомляемостью на работе:

• Восстановление баланса. 1 Можно придерживаться формулы 8–8–8: 8 часов работы, 8 часов отдыха, 8 часов сна. 1 Важно устанавливать чёткие границы: выключать уведомления после определённого времени, не читать рабочие чаты в выходные. 1
• Физическое восстановление. 1 Можно добавить приятную физическую активность: спортзал, танцы, йогу, игры с собакой. 1 Также полезно внедрить микро-отдых: каждые 45 минут работы делать 5-минутную паузу. 1
• Цифровая гигиена. 1 Можно ограничить время с гаджетами: например, не больше 2 часов экранного времени после работы. 1 Также полезно создать «свободные от телефона» зоны: спальня, обеденный стол. 1
• Эмоциональная поддержка. 1 Можно вести дневник достижений: каждый день записывать 3 причины, почему человек молодец. 1 Также полезно вернуться к хобби, которые не связаны с работой: рисование, кулинария, садоводство. 1
• Тайм-менеджмент и расстановка приоритетов. 2 Важно уметь управлять временем: расставлять задачи по приоритетам и устанавливать достижимые цели. 2 Также полезно научиться говорить «нет», когда график переполнен, и, если возможно, делегировать обязанности. 2
• Нарушение монотонности. 2 Можно внести разнообразие в рабочий распорядок: включить короткие перерывы для восстановления сил в течение дня, экспериментировать с различными методами работы. 2
• Развитие поддерживающих отношений. 2 Можно развивать позитивные связи с коллегами, которые предлагают взаимную поддержку. 2
• При необходимости обращение за профессиональной помощью. 2 Если эмоциональное выгорание постоянное или усиливающееся, несмотря на профилактические меры, стоит обратиться к специалистам в области психического здоровья или консультантам. 2