Некоторые стратегии самопомощи, которые эффективны для профилактики эмоционального выгорания врачей:

• Контроль утечки энергии. 1 Можно вести дневник, в котором записывать, когда чувствуется прилив сил, радость или, наоборот, раздражение, опустошённость, неудовлетворённость. 1 Затем нужно проанализировать, что отнимает энергию, а что восполняет. 1
• Календарь осознанности. 1 Можно планировать дела на неделю или месяц вперёд и выделять разными цветами разные виды задач и активности. 1 Важно, чтобы отдых и физическая активность были запланированы наряду с рабочими встречами и звонками. 1
• Анализ слабых мест. 1 Нужно проанализировать, что подводит к состоянию выгорания. 1 Например, возможно, сложно переключаться с интересной работы на спокойный отдых или нет хобби, из-за чего не получается отдыхать. 1
• Установление границ. 2 Нужно научиться говорить «нет» и устанавливать личные границы между коллегами, руководством и пациентами. 2 Также важно ценить свой труд. 2
• Поддержка коллег. 2 Можно обратиться за помощью к коллегам, если есть понимающий коллектив и руководство, которые создают поддерживающую среду на рабочем месте. 2
• Регулярный отдых. 2 Нужно планировать отпуск, восстанавливать силы для предотвращения истощения. 2
• Занятия спортом. 2 Регулярная активность способствует эмоциональной разгрузке, улучшению общего самочувствия. 2
• Смена места работы. 2 Иногда стоит сменить коллектив или найти более выгодные условия оплаты труда, чтобы работа вновь стала приносить удовольствие. 2

Если есть признаки выраженного профессионального выгорания, необходимо обратиться к психологу. 1