Какие стратегии помогают людям преодолеть селфхарм?

Если человек испытывает склонность к селфхарму, важно обратиться за психологической помощью. 2 Специалист поможет разобраться в причинах такого поведения и найти более здоровые способы справляться с трудностями. 4

Некоторые стратегии, которые могут помочь преодолеть селфхарм:

• Определить триггеры, побуждающие к аутодеструктивным действиям. 1 Это могут быть обстоятельства, события, чьи-то высказывания. 1
• Установить и запомнить признаки надвигающегося приступа. 1 Изменения могут касаться психического или физического состояния — учащённое сердцебиение, дрожь, сильные отрицательные эмоции. 1
• Переключаться. 1 При приближении приступа аутоагрессии могут помочь навыки отвлечения. 1 Можно занять мозг работой или положительными впечатлениями. 1
• Научиться просить о помощи. 1 Если с проблемой не получается справиться в одиночку, нужно поделиться своими переживаниями с родными людьми. 1
• Хвалить и поощрять себя каждый раз, когда удалось удержаться от нанесения самоповреждений. 1
• Уделять больше внимания физическому здоровью. 1
• Разрушать ритуалы, которые подкрепляют разрушительное поведение. 3 Например, если к селфхарму тянет после возвращения домой из школы, стоит изменить распорядок дня. 3
• Изменить негативные мысли. 3 Нужно постараться перефразировать свои негативные мысли, чтобы придать им более позитивное звучание. 3

Также могут быть полезны альтернативные способы выражения эмоций, например, ведение дневника, рисование, музыка, рукоделие. 4