Какие стратегии помогают людям преодолеть селфхарм?

Если человек испытывает склонность к селфхарму, важно обратиться за психологической помощью. psy.systems Специалист поможет разобраться в причинах такого поведения и найти более здоровые способы справляться с трудностями. www.b17.ru

Некоторые стратегии, которые могут помочь преодолеть селфхарм:

• Определить триггеры, побуждающие к аутодеструктивным действиям. cirpp.ru Это могут быть обстоятельства, события, чьи-то высказывания. cirpp.ru
• Установить и запомнить признаки надвигающегося приступа. cirpp.ru Изменения могут касаться психического или физического состояния — учащённое сердцебиение, дрожь, сильные отрицательные эмоции. cirpp.ru
• Переключаться. cirpp.ru При приближении приступа аутоагрессии могут помочь навыки отвлечения. cirpp.ru Можно занять мозг работой или положительными впечатлениями. cirpp.ru
• Научиться просить о помощи. cirpp.ru Если с проблемой не получается справиться в одиночку, нужно поделиться своими переживаниями с родными людьми. cirpp.ru
• Хвалить и поощрять себя каждый раз, когда удалось удержаться от нанесения самоповреждений. cirpp.ru
• Уделять больше внимания физическому здоровью. cirpp.ru
• Разрушать ритуалы, которые подкрепляют разрушительное поведение. deti.mann-ivanov-ferber.ru Например, если к селфхарму тянет после возвращения домой из школы, стоит изменить распорядок дня. deti.mann-ivanov-ferber.ru
• Изменить негативные мысли. deti.mann-ivanov-ferber.ru Нужно постараться перефразировать свои негативные мысли, чтобы придать им более позитивное звучание. deti.mann-ivanov-ferber.ru

Также могут быть полезны альтернативные способы выражения эмоций, например, ведение дневника, рисование, музыка, рукоделие. www.b17.ru