Некоторые способы саморегуляции, которые помогают справиться с волнением перед экзаменом:

• Мышечная релаксация. 1 Нужно принять удобное положение, положить руки на колени и закрыть глаза. 1 Затем сосредоточиться на руках, ощутить их тепло и мягкость. 1 О полном расслаблении можно судить, если руки теплеют и становятся тяжёлыми. 1
• Успокаивающее дыхание. 4 В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. 4 Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. 4 Этот приём повторить четыре раза. 4 После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. 4 Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. 4
• Проиграть в голове всю процедуру экзамена. 5 Для этого нужно детально изучить, как проходят экзамены, и проиграть всю процедуру в воображении. 5 Это позволит во время реального экзамена чувствовать себя увереннее. 5
• Выспаться накануне экзамена. 15 Заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстрее заснуть. 5
• Заняться лёгкой физической активностью. 5 Например, сходить на прогулку. 5

Если волнение перед экзаменом вызывает серьёзные трудности, рекомендуется обратиться за дополнительной поддержкой к психологу.