Несколько психологических упражнений, которые помогают преодолеть страх перед изменениями:

• Ведение дневника перемен. 2 Нужно записывать все изменения в повседневной жизни и свои чувства и реакции на них. 2 Это поможет лучше понять, какие аспекты изменений вызывают страх. 2
• Градация изменений. 2 Нужно составить список изменений, которые хочется внести в жизнь, и оценить каждое по степени сложности и того, насколько оно вызывает страх. 2 Затем выбрать самое маленькое и наименее страшное изменение и постепенно увеличивать сложность. 2
• Оценка адекватности страха перемен. 2 Нужно записать все страхи перед изменениями, оценить их реалистичность (например, по шкале от 1 до 10) и рассмотреть возможные исходы ситуации, которая вызывает страх. 2 Для каждого исхода следует оценить потенциальные риски и выгоды. 2
• Визуализация успеха. 1 Нужно представить, как изменится жизнь, когда будет сделан первый шаг. 1 Визуализация помогает сместить фокус с препятствий на возможности. 1
• Практика осознанности. 3 Упражнения на осознанность, например медитация, могут помочь справиться с тревожностью и улучшить общее эмоциональное состояние. 3

Если страх перед изменениями сильный и мешает двигаться вперёд, рекомендуется обратиться к психологу. 4