Несколько психологических техник, которые помогают справляться с чувством тревоги при ожидании важных гостей:

• Изменение интерпретации симптомов тревожности (рефрейминг). 1 Нужно отследить момент триггера, когда запускается механизм повышения тревоги, и интерпретировать его иначе. 1 Например, «я боюсь общаться с новыми людьми» заменить на «я ответственная, и мне важен результат моей деятельности». 1
• Настройка на определённое эмоциональное состояние. 1 Нужно мысленно связать взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем, каким-либо характерным жестом. 1 Спокойное расслабленное состояние соотнести с другим объектом, а состояние, связанное с уверенностью, настроем на результат, — с третьим. 1 При сильном волнении сначала вспоминать первый образ, затем второй и переходить к третьему, повторяя его несколько раз. 1
• Приятное воспоминание. 1 Нужно представить себе ситуацию, в которой человек испытывал полный покой, расслабление, как можно ярче. 1 Возвращаясь к приятному воспоминанию снова и снова, можно успокоиться. 1
• Дыхание. 12 Концентрация на дыхании понижает уровень тревоги, помогает прислушиваться к себе. 1 Например, можно медленно дышать, считая от одного до пяти. 1 Задержать дыхание на счёте «пять», медленно выдохнуть и снова задержать дыхание. 1
• Лёгкая разминка. 3 Подойдут простые приседания, махи руками, наклоны, бег или ходьба на месте. 3 Важно выполнять их на счёт — это займёт мозг и не позволит ему концентрироваться на тревожных мыслях. 3

Если чувство тревоги не проходит, рекомендуется обратиться к психологу.