Какие психологические приемы помогают справляться с перееданием во время стресса?

Перед применением любых психологических приёмов рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. fnkc-fmba.ru

Некоторые психологические приёмы, которые могут помочь справляться с перееданием во время стресса:

• Ведение пищевого дневника. www.psy-77.ru Запись времени приёма пищи, количества съеденной еды, а также эмоций до и после приёма пищи помогает установить связь между настроением и перееданием. www.psy-77.ru
• Отслеживание триггеров. www.psy-77.ru С помощью самонаблюдения важно понять, что именно вызывает эпизоды переедания. www.psy-77.ru Это могут быть стрессовые ситуации, чувство одиночества, скука или низкая самооценка. www.psy-77.ru
• Разбор прошлых эпизодов переедания. www.psy-77.ru Важно проанализировать недавние случаи переедания и понять, что предшествовало этим моментам. www.psy-77.ru
• Эмоциональная идентификация. www.psy-77.ru Важно научиться распознавать свои эмоции и дифференцировать их от голода. www.psy-77.ru
• Альтернативные способы регуляции эмоций. www.psy-77.ru Вместо того чтобы заедать стресс, можно использовать другие методы для его снятия. www.psy-77.ru Это могут быть физические упражнения, медитация, глубокое дыхание, общение с близкими или творчество. www.psy-77.ru
• Постановка целей. www.psy-77.ru Справиться с перееданием помогает осознанное формулирование целей в области эмоций и самочувствия. www.psy-77.ru
• Осознанное питание. www.psy-77.ru Один из главных принципов — медленное и вдумчивое потребление пищи. www.psy-77.ru Это помогает лучше распознавать сигналы насыщения, что предотвращает переедание. www.psy-77.ru
• Избегание отвлекающих факторов. www.psy-77.ru Осознанное питание подразумевает полное погружение в процесс еды без отвлекающих факторов. www.psy-77.ru

Также важно разобраться в причине стресса и не откладывать решение проблемы на потом. dszn.ru