Какие психологические приемы помогают справиться с навязчивыми мелодиями в голове?

Несколько психологических приёмов, которые могут помочь справиться с навязчивыми мелодиями в голове:

• Сознательно «дослушать» песню. www.ixbt.com Иногда мозгу не хватает ощущения завершённости, и если мысленно или вслух пропеть композицию от начала до конца, навязчивый цикл может прерваться. www.ixbt.com Этот метод работает особенно хорошо с короткими и простыми песнями. www.ixbt.com
• Заменить одну мелодию другой. www.ixbt.com Можно включить или напеть другую, более приятную композицию. www.ixbt.com Желательно, чтобы она была не менее ритмичной, но менее раздражающей. www.ixbt.com
• Заняться деятельностью, требующей концентрации. www.ixbt.com aif.ru Решение сложных задач, чтение книги или даже игра в тетрис задействуют те же участки мозга, что и внутреннее воспроизведение музыки. www.ixbt.com Когда сознание занято чем-то другим, навязчивая мелодия постепенно уходит. www.ixbt.com
• Использовать жевательную резинку. www.ixbt.com aif.ru Жевание создаёт лёгкую когнитивную нагрузку и мешает внутреннему «проигрыванию» музыки. www.ixbt.com
• Расширить свой плейлист. lifehacker.ru Если в нём будут песни с разным темпом и ритмом, мозг с меньшей вероятностью зациклится на определённой композиции. lifehacker.ru
• Изменить слова. lifehacker.ru Можно прокрутить песню в голове, заменяя привычные существительные, прилагательные или глаголы на другие, подходящие по размеру. lifehacker.ru

Если навязчивые мелодии сопровождаются другими симптомами — тревожными мыслями, навязчивыми действиями или физическим дискомфортом — стоит обратиться к специалисту. www.ixbt.com