Какие психологические приемы помогают справиться с эмоциональным давлением?

Несколько психологических приёмов, которые помогают справиться с эмоциональным давлением:

• Смена фокуса. brainapps.ru Например, если коллега пытается манипулировать, можно спросить его мнения по нейтральному вопросу, отвлекая внимание от текущей темы. brainapps.ru
• Мысленное выведение собеседника из текущего образа. brainapps.ru Если ситуация обостряется, можно представить собеседника в комической или нелепой ситуации. brainapps.ru Это поможет снять напряжение и взглянуть на ситуацию с юмором. brainapps.ru
• Активное слушание. brainapps.ru Нужно внимательно слушать собеседника и задавать уточняющие вопросы, чтобы лучше понять суть его претензий. brainapps.ru
• Ассертивное поведение. brainapps.ru Следует говорить о своих чувствах и желаниях открыто, но без агрессии. brainapps.ru
• Смена деятельности. sch1467.mskobr.ru Нужно выбрать что-то, требующее сильного мышечного напряжения или физической активности. sch1467.mskobr.ru Длительность такой смены может быть от пяти до пятнадцати минут. sch1467.mskobr.ru
• Дыхательные приёмы. nadejdaarh.ru Основной принцип — выдох длиннее, чем вдох. nadejdaarh.ru Например, можно вдохнуть на 4 счёта, на 2 счёта задержать дыхание, выдохнуть на 6 счётов. nadejdaarh.ru
• Визуализация. sch1467.mskobr.ru nadejdaarh.ru Можно представить своё состояние в виде дерева или воды. nadejdaarh.ru Например, представить напряжение в качестве жидкости определённого цвета и представить, как оно вытекает из человека сквозь ноги в землю. sch1467.mskobr.ru

Если эмоциональное давление вызывает серьёзные переживания, рекомендуется обратиться к специалисту.