Несколько психологических приёмов, которые могут помочь рано вставать:

• Определить мотивацию. 4 Нужно найти сильную причину, которая пересилит другие желания и сделает подъём логичнее и проще. 1 Например, это может быть интенсивная спортивная тренировка, медитация или приготовление здорового завтрака. 3
• Придумать утренний ритуал. 4 Можно пойти чистить зубы, убрать постель, включить свет, музыку, сделать 10-минутную медитацию, выпить стакан воды. 4
• Запланировать на утро что-то приятное. 4 Это может быть чтение книги, просмотр сериала, приятный завтрак. 4 Если проснуться с мыслью о том, что сейчас ждёт любимое дело, утро перестанет быть стрессовым. 4
• Превратить серьёзные намерения в игру. 4 Можно подготовить календарь или чек-лист с датами и временем подъёма. 4 Поощрять себя в дни, когда точно следуешь графику. 4
• Просыпаться с мыслями о радостных вещах. 3 Это увеличит желание проснуться. 3

Чтобы начать вставать раньше, также рекомендуется ложиться спать в одно и то же время и соблюдать новый режим без сбоев как минимум месяц. 1