Какие психологические приемы помогают при цифровом детоксе?

Некоторые психологические приёмы, которые могут помочь при цифровом детоксе:

• Создание зоны без технологий. www.b17.ru sberbusiness.live Можно выделить место, где не допускаются телефоны и гаджеты. www.b17.ru Это поможет установить границы между цифровым миром и реальной жизнью. www.b17.ru
• Отключение ненужных уведомлений. msph.ru Можно возвращаться к ним только тогда, когда появляется время и желание их проверить. msph.ru
• Использование режимов фокусировки. msph.ru Специальные режимы в смартфоне позволяют отключать уведомления в обозначенные временные интервалы. msph.ru
• Настройка главного экрана. msph.ru Можно убрать сервисы, которые особенно «завлекают», переместить их в менее заметное место. msph.ru
• Установка сложного пароля и отключение разблокировки по отпечатку пальца. msph.ru Это создаст «барьер», и иногда будет проще отложить телефон в сторону, чем разблокировать его. msph.ru
• Фиксирование своего состояния. msph.ru Можно отслеживать моменты, когда хочется воспользоваться смартфоном, и задавать себе вопрос: «Он правда мне сейчас сильно нужен или мне скучно? А что я могу сделать вместо этого?». msph.ru
• Занятие творчеством. lady.mail.ru Можно найти хобби, которое станет терапией, например, научиться играть на синтезаторе или гитаре, написать картину с натуры. lady.mail.ru
• Чтение бумажных книг. lady.mail.ru Это благотворно влияет на развитие мышления и психику, на стабильность и ощущение спокойствия. lady.mail.ru

Цифровой детокс может быть полезен для восстановления внутреннего баланса, повышения внимания, уменьшения стресса и улучшения качества межличностных отношений. www.b17.ru