Некоторые психологические приёмы, которые помогают преодолевать враждебность:

• Методика «СТОП». 1 Позволяет прервать автоматическую реакцию и создать паузу для более осознанного выбора реакции. 1 Техника включает четыре шага: стоп (остановиться), тайм-аут (сделать паузу), оценка (проанализировать ситуацию), план (выбрать реакцию). 1
• Техники осознанности и медитации. 1 Помогают развить способность наблюдать за своими враждебными мыслями и чувствами без немедленного реагирования на них. 1
• Дыхательные техники. 1 Контроль дыхания помогает сохранять эмоциональную стабильность в провоцирующих ситуациях. 1
• Техники переключения внимания и отвлечения. 1 Эти методы помогают временно снизить интенсивность враждебных переживаний. 1
• Социальные навыки и техники коммуникации. 1 Помогают выражать негативные чувства более конструктивным образом. 1
• Признание эмоции. 2 Чтобы устранить враждебность, её нужно вынести на обсуждение. 2 Например, можно сказать рассерженному человеку: «Вижу, ты расстроена из-за меня. Мы можем это обсудить?». 2
• Не принимать чужой гнев на свой счёт. 2 Если враждебность ограничивается резкими словами, нужно помнить, что они отражают боль другого человека, а не вашу. 2

Если самостоятельно проблемная ситуация не решается, стоит обратиться к специалисту. 4