Какие психологические приемы помогают контролировать потребление сладостей?

Несколько психологических приёмов, которые могут помочь контролировать потребление сладостей:

• Выявление триггеров. 5 Нужно определить ситуации, в которых возникает сильное желание есть сладкое. 5 Это могут быть стрессовые ситуации, усталость, скука или определённые социальные мероприятия. 5 Зная свои триггеры, можно избегать их или разработать стратегии, как с ними справляться. 5
• Поиск альтернативных источников удовольствия. 5 Нужно открыть для себя другие способы получения удовольствия, которые не связаны с едой. 5 Это может быть занятие спортом, творчество, общение с друзьями или прогулки на свежем воздухе. 5
• Научиться справляться с эмоциями, которые вызывают желание есть сладкое. 5 Это может включать в себя практики релаксации, медитацию, йогу или общение с друзьями и семьёй. 5
• Вознаграждать себя за успехи. 1 Можно награждать себя каждый раз, когда удаётся успешно избежать соблазна. 1 Даже небольшие еженедельные награды могут сыграть важную роль в сохранении мотивации. 1
• Не держать сладкое дома. 2 Если сладости всё время под рукой, соблазн быстро получить удовольствие слишком велик. 2
• Искать поддержку. 24 Можно рассказать друзьям и семье о своих намерениях избавиться от зависимости от сладкого и попросить их поддержки. 5

Возможно, потребуется помощь психолога или консультанта по питанию, который поможет определить причины зависимости и разработать индивидуальный план для снижения потребления сладкого. 5