В экстремальной ситуации можно использовать следующие психологические приёмы:

• Упражнение «Свеча-цветок». 1 Нужно задуть воображаемую свечу (сделать долгий выдох), а затем вдохнуть аромат воображаемого цветка (минимум 8 раз). 1
• Прикосновение к любой поверхности. 1 Это помогает заземлиться. 1 Желательно не просто потрогать, а описать мысли о поверхности: гладкая, холодная и т. д.. 1
• Оценка температуры. 1 В кризисных ситуациях в человеке исчезает чувствительность тела, поэтому необходимо осознанно вернуть себе чувство температуры. 1
• Счёт вслух. 1 Например, можно считать от 20 до 0. 1
• Вовлечение в продуктивную деятельность. 2 Можно сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. 2
• Использование юмора. 1 Юмор — прекрасный защитный механизм психики. 1
• Применение приёмов «активного слушания». 4 Они помогут пострадавшему выплеснуть своё горе. 4 Нужно периодически произносить «ага», «да», кивать головой, повторять за пострадавшим отрывки фраз, в которых он выражает свои чувства, говорить о своих чувствах и чувствах пострадавшего. 4

Важно использовать только те приёмы, в которых уверены, что они могут помочь и не навредят. 3 При необходимости можно обратиться за помощью к профильным специалистам. 3