Несколько психологических методов, которые могут помочь забыть о неприятных эпизодах в жизни:

• Прожить плохое воспоминание до конца. 1 Важно проработать ситуацию, чтобы эмоции и чувства постепенно угасли. 1
• Изменить восприятие прошлого. 1 Можно сконцентрироваться на хороших воспоминаниях, а негативные стороны оставить на второй план. 1
• Сосредоточиться на настоящем. 2 Можно мягко возвращать внимание к тому, что происходит прямо сейчас: делать глубокие вдохи, прислушиваться к звукам вокруг, осознавать, как тело чувствует себя в этот момент. 2
• Признать свой прошлый опыт без осуждения. 2 Можно размышлять о переживаниях с помощью ведения дневника или разговора с психотерапевтом. 2
• Отнестись к себе с добротой и пониманием. 2 Это может включать признание того, что человек сделал всё возможное с теми знаниями и ресурсами, которые у него были в то время, и что совершать ошибки — это нормально. 2
• Восстановить опору на себя. 3 Можно выписать достижения, перечислить сильные стороны, проанализировать ценности. 3

Если самостоятельно справиться с негативными эмоциями не получается, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 1