Какие психологические методы помогают справиться с предсвадебным мандражем?

Несколько психологических методов, которые могут помочь справиться с предсвадебным мандражем:

• Брюшное дыхание. www.b17.ru Нужно дышать медленно, осознанно, концентрируя внимание на брюшной полости. www.b17.ru
• Мышечная релаксация. www.b17.ru Необходимо определить и поработать с теми мышцами, где возникает мандраж. www.b17.ru Нужно быстро сжать, напрячь мышцу несколько раз, а затем медленно расслабить. www.b17.ru
• Визуализация. www.b17.ru Нужно иметь заранее подготовленную воображаемую картинку, в которой комфортно и приятно находиться. www.b17.ru На пике волнения нужно закрыть глаза на 2–3 секунды, мысленно перенести сознание в эту картинку, а затем медленно открыть глаза. www.b17.ru
• Переключение внимания. www.b17.ru Нужно сознательно переключать своё внимание на предметы или объекты, которые не связаны с предстоящим событием. www.b17.ru
• Продумать план «Б». darsy-wed.ru www.boyarovweddings.ru Можно воспользоваться услугами профессионального организатора, который предусмотрит план действий в случае форс-мажорной ситуации. darsy-wed.ru
• Устраивать тайм-ауты в подготовке. darsy-wed.ru Если позволяет время, нужно делать двух-трёхдневные паузы, которые помогут расслабиться и эмоционально не перегореть перед свадьбой. darsy-wed.ru
• Проявлять заботу друг о друге. darsy-wed.ru Нужно больше общаться, устраивать совместные прогулки на свежем воздухе, посещать спортзал и бассейн — всё это помогает снизить уровень стресса и повысить общий тонус организма. darsy-wed.ru

Если самостоятельно справиться с чувствами не удаётся, стоит обратиться к психологу. mag.103.by