Какие психологические методы помогают справиться с утренним стрессом?

Если утренний стресс становится мучительным и мешает нормальной жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. dzen.ru

Несколько психологических методов, которые могут помочь справиться с утренним стрессом:

• Ввести структурированный распорядок дня. www.b17.ru Например, просыпаться в одно и то же время, начинать утро с чего-то приятного и убирать гаджеты хотя бы на первые 30 минут после пробуждения. www.b17.ru
• Оспорить тревожные мысли. www.b17.ru Важно задать себе вопросы: «Есть ли доказательства, что всё пойдёт не так?», «Что самое худшее может случиться?», «Какова вероятность, что это действительно произойдёт?». www.b17.ru В большинстве случаев тревожные мысли — это всего лишь догадки, а не реальность. www.b17.ru
• Физическая активность. www.b17.ru 10–15 минут активных упражнений снижают уровень гормонов стресса. www.b17.ru Это может быть быстрая прогулка, растяжка или танец под любимую музыку. www.b17.ru
• Концентрироваться на ощущениях. www.psychologies.ru Например, когда пьётся утренний кофе, нужно попытаться максимально полно ощутить его вкус, запах, тепло от горячей кружки в руках. www.psychologies.ru Это очищает ум от посторонних мыслей и помогает вернуться в настоящий момент. www.psychologies.ru
• Читать или слушать что-то вдохновляющее. www.psychologies.ru Это может быть отрывок из книги, поднимающей настроение, позитивные аффирмации, лекция человека, которым восхищаешься, или что-то ещё. www.psychologies.ru
• Проживать стресс. www.psychologies.ru Смысл этого совета в том, чтобы привыкнуть к жизни со стрессом — поскольку это естественное и неизбежное состояние, знакомое каждому. www.psychologies.ru
• Защищать свои границы. www.psychologies.ru Например, не отвечать на звонки, письма и сообщения, пока не соберешься и не успокоишься. www.psychologies.ru
• Нежиться в кровати. www.psychologies.ru Когда просыпаешься, не стоит сразу вставать, можно немного полежать в постели. www.psychologies.ru Тесный контакт способствует выработке эндорфинов, помогает нервной системе расслабиться и снижает уровень стресса. www.psychologies.ru