Если чувство стыда становится хроническим, рекомендуется проконсультироваться с психологом. 1

Несколько психологических методов, которые могут помочь преодолеть чувство стыда:

• Осознание стыда. 1 Вместо того чтобы избегать неприятных эмоций, нужно научиться анализировать их. 1 Например, спросить себя, чьего мнения человек боится и почему это мнение так важно. 1
• Работа с убеждениями. 1 Часто стыд питают иррациональные мысли, навязанные обществом. 1 Нужно записывать автоматические реакции и анализировать их правдивость. 1
• Деление переживаниями с близкими людьми. 1 Это укрепляет доверие и разрушает иллюзию одиночества в стыде. 1
• Напоминание себе, что ошибки — часть человеческого опыта. 1 Нужно относиться к себе так, как относились бы к другу. 1
• Работа над физическим состоянием. 1 Страх осуждения часто вызывает телесное напряжение. 1 Практика осознанного дыхания, йога или медитация помогают уменьшить физиологическую реакцию на стыд. 1
• Привычка хвалить себя за мелочи. 2 Нужно чаще говорить себе «Я молодец» и отмечать любые действия, на которые тратились силы и энергии. 2
• Умение прощать себе ошибки. 2 Нужно научиться принимать себя таким, какой есть, развивать безусловную любовь. 2
• Умение разделять ответственность. 2 Нужно отказаться от привычки контролировать всё вокруг и переживать так, будто неприятности происходят не с другими людьми, а с самим человеком. 2

Разным людям подойдут разные способы преодоления чувства стыда, поэтому стоит пробовать разные техники, чтобы найти «свою». 3