Какие психологические механизмы помогают справляться с негативными эмоциями при сомнениях?

Несколько психологических механизмов, которые могут помочь справляться с негативными эмоциями при сомнениях:

• Проговаривание эмоций. www.b17.ru Когда человек вербально обозначает свои чувства, это помогает освободиться от их власти. www.b17.ru Например, если мягко сказать себе: «Это гнев» или «Я чувствую страх», то можно ощутить некоторое облегчение. www.b17.ru
• Осознание телесного проявления эмоций. www.b17.ru Работать с телесными проявлениями эмоций проще, чем с мыслями, так как мысли быстро меняются, а тело реагирует медленнее. www.b17.ru Когда человек осознаёт физические ощущения в теле, эмоции начинают стихать. www.b17.ru
• Техника «Смягчить-утешить-разрешить». www.b17.ru Негативные эмоции становятся более мимолетными, когда человек устанавливает с ними любящее и принимающее отношение. www.b17.ru Страх делает человека менее открытым к эмоциям, но когда он смотрит на них с нежной осознанностью, у него появляется сила прожить их и удовлетворить свои внутренние потребности. www.b17.ru
• Концентрация на вещах, которые можно контролировать. ru.wikihow.com Например, можно сосредоточиться на дыхании. ru.wikihow.com Исследования показывают, что тренировка дыхательного контроля положительно сказывается на стрессовой реакции «бей или беги». ru.wikihow.com
• Замена отрицательных мыслей положительными образами. ru.wikihow.com Это особенно полезно, если человек застрял в воспоминании со сложным эмоциональным воздействием. ru.wikihow.com Можно начать с образа или мысленного представления чего-то приятного или умиротворяющего. ru.wikihow.com

Если негативные эмоции становятся слишком сильными и начинают влиять на повседневную жизнь, стоит обратиться к специалисту.