Какие психологические механизмы помогают справляться с эмоциональной болью?

Некоторые психологические механизмы, которые помогают справляться с эмоциональной болью:

• Управление состоянием. www.b17.ru Чтобы прожить эмоциональную боль экологично, можно выполнить следующие шаги: www.b17.ru

1. Понять, из-за чего боль началась, какое событие стало причиной. www.b17.ru Если ничего не приходит в голову, можно попробовать дышать глубже, обратить внимание на своё тело, напряжение в нём. www.b17.ru
2. Описать свою боль. www.b17.ru Можно попробовать описать её словами, на что она похожа. www.b17.ru Если есть возможность, можно выписать подходящие слова на бумагу, описать своё состояние, свои мысли, всё, что переполняет. www.b17.ru
3. Осмыслить свою боль. www.b17.ru Каждое чувство имеет свой смысл. www.b17.ru Можно попробовать определить, о каких неудовлетворённых потребностях, ожиданиях, разрушенных надеждах и мечтах оно говорит. www.b17.ru
4. Отреагировать в осознанном действии. www.b17.ru Можно выразить свою боль в поддерживающем действии: прогуляться по парку, покричать в подушку, спеть песню, нарисовать что-нибудь в тех цветах, с которыми настроение гармонирует, и так далее. www.b17.ru

• Прислушаться к телу. lotos-spb.ru Можно попробовать ощутить, как переживание отражается на теле. lotos-spb.ru Переведя внимание с мыслей на тело, можно почувствовать облегчение. lotos-spb.ru
• Конкретизировать беспокоящую проблему. lotos-spb.ru Не стоит стараться захватить все проблемы сразу, нужно определить для себя одну наиболее значимую, которую хотелось бы решить в первую очередь. lotos-spb.ru
• Оценить реальность. lotos-spb.ru Нужно помнить, что все проблемы решаемы, всё исправимо. lotos-spb.ru Даже если сейчас кажется, что ничего изменить нельзя — можно. lotos-spb.ru
• Поделиться своими переживаниями. lotos-spb.ru Можно рассказать близким о том, что беспокоит. lotos-spb.ru Если нет желания посвящать никого в свои проблемы, можно выговориться вслух самому себе перед зеркалом. lotos-spb.ru

Если рекомендации не помогают, стоит обратиться за помощью к психологу. lotos-spb.ru