Некоторые психологические подходы для преодоления неуверенности в себе:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). 5 Помогает изменить негативные убеждения и паттерны поведения. 5 Например, вместо мысли «Я не справлюсь» человек учится думать «Я могу попробовать и справлюсь». 5
• Работа с установками и самооценкой. 5 Психолог помогает пересмотреть глубинные убеждения, которые формируют низкую самооценку. 5
• Ролевая практика. 5 Используется для преодоления социальных страхов: моделируются сложные ситуации, и человек учится действовать в них уверенно. 5

Некоторые физиологические подходы:

• Телесно-ориентированные методы. 1 Фокусируются на работе с физическими проявлениями неуверенности. 1 Это может включать техники релаксации, дыхательные упражнения, работу с осанкой и движением. 1
• Физическая активность и здоровый образ жизни. 1 Регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон помогают поддерживать эмоциональную стабильность и психологическую устойчивость. 1
• Ведение дневника. 1 Это эффективный инструмент для отслеживания своих мыслей, эмоций и поведения, связанных с неуверенностью. 1
• Практики осознанности и медитации. 14 Помогают развить более сбалансированное отношение к своим мыслям и чувствам. 1

Важно помнить, что самостоятельная работа будет максимально эффективной только при поддержке профессионала, который направит и скорректирует усилия. 5