Некоторые практики, которые помогают сохранять эмоциональное равновесие:

• Осознание и принятие эмоций. 1 Можно записать свои чувства на бумаге, чтобы лучше их осознать и снизить внутренний накал. 1
• Техники глубокого дыхания. 14 Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и снижает уровень кортизола — гормона стресса. 1 Например, нужно сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот. 1
• Ментальные практики: визуализация и медитация. 1 Они помогают переключить внимание с проблем на внутренний мир и почувствовать внутреннее спокойствие. 1 Например, можно закрыть глаза и представить место, которое дарит ощущение безопасности и уюта. 1
• Самоподдержка и позитивный внутренний диалог. 1 Важно поддерживать себя словами, а не критиковать. 1 Например, вместо «Я ничего не смогу» сказать себе: «Сейчас тяжело, но я уже справлялся с трудностями раньше, значит, и на этот раз получится». 1
• Поддержка со стороны: деление с близкими. 1 Разговор с друзьями или родными помогает снизить тревогу и чувствовать, что человек не один. 1
• Физическая активность и здоровый сон. 1 Регулярная физическая активность помогает справиться с эмоциональным напряжением, снижает уровень тревожности и поднимает настроение. 1 Сон, в свою очередь, помогает организму восстановиться и накопить силы для нового дня. 1

Если проблемы с эмоциональным равновесием серьёзны, рекомендуется обратиться к специалисту.