Какие практические методы помогают справиться с навязчивыми воспоминаниями?

Если навязчивые воспоминания серьёзно мешают жизни и справиться с ними самостоятельно не получается, важно обратиться за помощью к специалисту. 1 Психолог или психотерапевт смогут предложить профессиональные методы работы с проблемами. 1

Некоторые практические методы, которые могут помочь справиться с навязчивыми воспоминаниями:

• Распознать паттерн мышления. 1 Нужно проанализировать, какие ситуации или чувства вызывают навязчивые идеи. 1
• Перенести мысли на бумагу. 1 Это поможет придать идеям более конкретную форму, сделать их более объективными и контролируемыми. 1
• Подумать над решением. 1 После осознания проблемы нужно найти способ её изменить. 1 Иногда ответ приходит не сразу, но сам процесс размышления помогает снять напряжение и обрести контроль над ситуацией. 1
• Принять, что мысли не всегда зависят от человека. 1 Важно помнить, что не все когнитивные процессы поддаются контролю, и это естественно. 1
• Практиковать медитацию и осознанное мышление. 1 Такие практики помогают повышать уровень самосознания и учат контролировать реакцию на стресс. 1
• Дать волю эмоциям. 3 Можно позволить себе испытать неприятное событие снова и выразить эмоции, которые человек на самом деле испытывает. 3
• Изменить акценты. 3 Можно сосредоточиться на каком-то аспекте неприятного воспоминания и каждый раз, когда оно всплывает в памяти, добавлять в него новый акцент. 3
• Дать воспоминанию надоесть. 3 Нужно вспоминать неприятное событие несколько дней подряд, пока от него не станет скучно, а не тревожно или стыдно. 3
• Полюбить настоящее. 3 Если прошлое портит жизнь, нужно осознать, что принадлежит только настоящее. 3