Какие основные методы когнитивно-поведенческой терапии помогают управлять эмоциями?

Некоторые методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают управлять эмоциями:

• Сократический диалог. 5 В основе этой техники лежит представление о том, что человек уже обладает достаточными знаниями, чтобы понять суть своей проблемы. 5 Терапевт лишь помогает ему сложить пазл, задавая вопросы. 5
• Техники, направленные на коррекцию когнитивных искажений. 5 Один из примеров — дневник автоматических мыслей. 5 Терапевт предлагает клиенту, когда тот заметит изменение в своём настроении, записать произошедшую ситуацию, возникшую мысль и эмоцию, которую вызвала эта мысль. 5
• Поведенческие эксперименты. 5 Чтобы проверить достоверность убеждений клиента или закрепить новые способы мышления и поведения, терапевт может предложить эксперимент и помочь его спланировать. 5
• Активизация воображения. 2 Позитивные установки многократно повторяются вслух. 2 Врач объясняет, как поступить в сложной ситуации, использует для этого образные выражения, притчи, высказывания выдающихся людей. 2
• Уменьшение сопротивления. 2 Совместно с психотерапевтом выявляются скрытые побуждения и мотивы нерационального поведения. 2 Пациент многократно проверяет на себе действие новых положительных установок и инструкций. 2

КПТ помогает освоить более эффективные способы мышления и реагирования на ежедневные ситуации, что меняет образ мыслей, действий и помогает чувствовать себя лучше. 4