Если тревожность мешает жить полноценной жизнью, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 14

Некоторые методы, которые могут помочь снизить тревожность:

• Научиться расслабляться. 1 Для этого можно использовать тёплую ванну, прогулку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание успокаивающей музыки. 1
• Обсудить страхи с близким человеком, которому можно довериться. 13 После такого разговора часто человек начинает относиться к проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту. 1
• Изложить мысли на бумаге, например, вести дневник. 1 Так легче будет разобраться в себе и понять, что именно тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно. 1
• Почаще смеяться и улыбаться, смотреть комедии или юмористические шоу, читать анекдоты. 1 Это поможет снять напряжение и на время забыть о тревогах. 1
• Заняться делом, не сидеть без дела. 1 Можно убрать в квартире, приготовить вкусный ужин, уделить внимание близким, сходить в магазин. 1
• Не зацикливаться на прошлом. 1 Нужно жить настоящим моментом и не думать о негативных событиях прошлого. 1
• Не планировать свои действия заранее, а действовать спонтанно. 1 Часто такие действия оказываются гораздо эффективнее запланированных. 1
• Ограничить влияние негативных факторов, например, выделять на чтение новостей строго определённое время. 5
• Изменить пищевые привычки, уменьшить количество в рационе чая, кофе, алкоголя. 1
• Пить больше воды, так как обезвоживание организма отрицательно действует на мозг и усиливает тревогу. 2

Также важно определить границы своей ответственности за происходящие события и стараться не беспокоиться о вещах, которые от человека не зависят. 2