Если чрезмерная болтливость мешает социальной жизни, стоит обратиться к психологу или врачу. 5 Специалист может порекомендовать различные варианты терапии для решения проблемы. 5

Несколько методов, которые могут помочь справиться с чрезмерной болтливостью у взрослых:

• Внедрить практики, которые помогают бороться со стрессом. 1 Для каждого человека есть свой, наиболее подходящий для него метод. 1 Среди способов уменьшить тревогу и стресс, а значит, и возникающую потребность говорить без умолку: дыхательные и физические упражнения, письменные практики — перенос накопившихся эмоций и переживаний на бумагу. 1
• Учиться слушать и понимать себя, свои мысли. 1 Для этого можно практиковать «время тишины» как дома, так и на природе, например в лесу. 1 Такие практики повышают самосознание и позволяют коммуницировать с другими людьми более обдуманно, а не импульсивно. 1
• Создать для себя напоминания. 1 Можно развешивать стикеры, где большими буквами прописаны наставления для себя: «СЛУШАЙ ВНИМАТЕЛЬНО! ОТВЕЧАЙ КРАТКО! ЗАКАНЧИВАЙ РАЗГОВОР!». 1
• Работать над навыками активного слушания. 1 Важно вырабатывать привычку активного слушания других: показывать свою заинтересованность с помощью языка тела, не перебивать, соблюдать очерёдность в разговоре, задавать вопросы. 1
• Планировать беседу и не бояться пауз. 1 Чтобы не жалеть о сказанном, стоит изначально планировать беседу, понимать цели разговора, а также практиковать сознательные паузы. 1
• Проявлять интерес к чужим словам и действиям. 5 Если постоянно говорить только о себе, то могут воспринимать как эгоиста. 5 Нужно начать задавать вопросы и слушать других. 5