Если перепады настроения влияют на качество жизни, стоит проконсультироваться у врача. 1

Некоторые методы самопомощи, которые могут помочь справиться с частыми перепадами настроения:

• Медитация и практика осознанности. 1 Медитация помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить настроение. 1 Практика осознанности поможет контролировать своё состояние и не поддаваться провоцирующим факторам. 1
• Йога. 1 Упражнения из йоги помогут улучшить физическое и эмоциональное здоровье, снизить уровень стресса, поднять настроение и социальную активность. 1 Однако прежде чем начать заниматься йогой, лучше проконсультироваться с врачом. 1
• Физические упражнения. 1 Регулярные физические упражнения, такие как бег, ходьба или занятия спортом, помогут поддерживать хорошее настроение. 1 При этом важно соблюдать баланс: не переутомляться, не употреблять стимуляторы и особенное внимание уделить питанию. 1
• Правильное питание. 1 Правильное питание может помочь улучшить настроение и эмоциональное состояние. 1 Стоит употреблять больше свежих фруктов и овощей, здоровых жиров и белков. 1
• Сон и распорядок дня. 1 Привести в порядок распорядок дня. 1 Отказаться от гаджетов перед сном, а лучше прогуляться, почитать книгу, принять тёплый душ или провести время с близкими. 1
• Общение с друзьями и близкими. 1 Общение с людьми, которых вы любите и доверяете, может помочь улучшить настроение и поднять дух. 1
• Ведение дневника. 1 Нужно вести дневник наблюдений, как и при каких обстоятельствах вы отмечали у себя резкие перепады настроения. 1 Возможно, удастся выявить причину плохого настроения и исключить её. 1

Каждый человек уникален, и подходы к управлению перепадами настроения могут отличаться. 3 Стоит экспериментировать, находить то, что работает лучше всего, и не стесняться обратиться за помощью, если это необходимо. 3