Какие методы самопомощи могут помочь справиться с астрафобией?

Если самостоятельно справиться с астрафобией не удаётся, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. leto.clinic

Некоторые методы самопомощи, которые могут помочь справиться с астрафобией:

• Использование методов управления стрессом. empathycenter.ru Когда человек начинает беспокоиться или испытывает реакцию страха, можно применять глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц, чтобы облегчить состояние и успокоиться. empathycenter.ru
• Неучастие в избегании. empathycenter.ru Например, при страхе перед грозой не стоит прятаться в доме, где нельзя видеть или слышать грозу. empathycenter.ru Такой тип избегания может усугубить беспокойство в долгосрочной перспективе. empathycenter.ru
• Практика осознанности. empathycenter.ru Нужно быть более присутствующим в данный момент, вместо того чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. empathycenter.ru Такая тактика может помочь лучше переносить беспокойство и уменьшить потребность в избегающем поведении. empathycenter.ru
• Физические нагрузки. dzen.ru Физические упражнения снижают стресс, помогают нормализовать сон и тревожные мысли, снимают напряжение. dzen.ru Можно выбрать любой вид спорта для регулярных занятий (плавание, ходьба, бег). dzen.ru
• Общение с животными. dzen.ru Общение с ними снижает тревогу, уровень стресса и напряжения, помогает побороть навязчивые мысли. dzen.ru В качестве помощника можно выбрать любое животное, желательно любимое. dzen.ru