Какие методы психологической релаксации наиболее эффективны для быстрого восстановления на рабочем месте?

Несколько методов психологической релаксации, которые могут быть эффективны для быстрого восстановления на рабочем месте:

• Медитация. www.psychologies.ru sky.pro Короткие медитации (5–10 минут) помогают снять напряжение и улучшить концентрацию. sky.pro Можно использовать готовые приложения с медитациями для снятия стресса и тревожности. www.psychologies.ru
• Осознанные перерывы. sky.pro Во время таких перерывов нужно сосредоточиться на своих ощущениях: что видно, слышно, чувствуется. sky.pro Нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и постараться полностью погрузиться в момент, отпустив все мысли о работе. sky.pro
• Прогрессивная мускульная релаксация (ПМР). rb.ru www.psychologies.ru Суть метода — систематическое напряжение и расслабление мышц. www.psychologies.ru Во время выполнения ПМР нужно поддерживать глубокое дыхание и фокусироваться на своём теле и ощущениях. www.psychologies.ru
• Физические упражнения. web.snauka.ru sky.pro Регулярные короткие разминки помогут снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. sky.pro Можно сделать, например, несколько приседаний или шагов на месте. sky.pro
• Тренировка зрения. www.marieclaire.ru Чтобы расслабить глаза, полезно всматриваться вдаль. www.marieclaire.ru Можно понаблюдать за облаками или верхушками деревьев. www.marieclaire.ru
• Общение с близкими. rb.ru www.psychologies.ru Можно связаться с другом, членом семьи или коллегой, чтобы временно переключить внимание. rb.ru

Для достижения наилучших результатов методы релаксации требуют систематической практики. web.snauka.ru