Какие методы психологической релаксации наиболее эффективны для быстрого восстановления на рабочем месте?

Несколько методов психологической релаксации, которые могут быть эффективны для быстрого восстановления на рабочем месте:

• Медитация. 25 Короткие медитации (5–10 минут) помогают снять напряжение и улучшить концентрацию. 5 Можно использовать готовые приложения с медитациями для снятия стресса и тревожности. 2
• Осознанные перерывы. 5 Во время таких перерывов нужно сосредоточиться на своих ощущениях: что видно, слышно, чувствуется. 5 Нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и постараться полностью погрузиться в момент, отпустив все мысли о работе. 5
• Прогрессивная мускульная релаксация (ПМР). 12 Суть метода — систематическое напряжение и расслабление мышц. 2 Во время выполнения ПМР нужно поддерживать глубокое дыхание и фокусироваться на своём теле и ощущениях. 2
• Физические упражнения. 45 Регулярные короткие разминки помогут снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. 5 Можно сделать, например, несколько приседаний или шагов на месте. 5
• Тренировка зрения. 3 Чтобы расслабить глаза, полезно всматриваться вдаль. 3 Можно понаблюдать за облаками или верхушками деревьев. 3
• Общение с близкими. 12 Можно связаться с другом, членом семьи или коллегой, чтобы временно переключить внимание. 1

Для достижения наилучших результатов методы релаксации требуют систематической практики. 4