Какие методы помогают справляться с эмоциональной реактивностью?

Некоторые методы, которые помогают справляться с эмоциональной реактивностью:

• Узнать свои триггеры. heroine.ru Нужно понять, что именно заставляет так реагировать. heroine.ru Для этого можно записывать ситуации, в которых проявились чувства, и искать повторяющиеся. heroine.ru
• Понять, что чувствуешь. heroine.ru Необходимо дать чёткое определение эмоциям, даже если их несколько сразу. heroine.ru Полезно вести дневник эмоций, чтобы выделить те, что проявляются наиболее часто, и учиться бороться с ними по отдельности. heroine.ru
• Научиться делать паузы. heroine.ru Перед тем, как высказывать своё мнение или как-то реагировать на острую ситуацию, нужно замедлиться и успокоиться. heroine.ru
• Взять ответственность за свои чувства вместо обвинения других людей. heroine.ru Например, вместо того, чтобы обвинять подругу в том, что она не позвонила, можно сказать о своих чувствах по-другому. heroine.ru
• Отдыхать. heroine.ru Ощущение усталости и постоянного стресса может сделать эмоции реактивными. heroine.ru Нужно включить в расписание занятия, которые помогают отдохнуть и набраться позитива. heroine.ru
• Составлять план действий на основе ценностей. lifehacker.ru Можно сформулировать правила поведения в эмоционально напряжённых ситуациях, опираясь на свои личные жизненные ценности. lifehacker.ru
• Готовить заранее примирительные фразы. lifehacker.ru Готовый список фраз, снимающих напряжение, помогает оставаться на шаг впереди эмоциональных реакций. lifehacker.ru

Если проблемы с эмоциональной реактивностью сохраняются, стоит обратиться к психотерапевту. www.verywellmind.com