Некоторые методы, которые помогают справляться с эмоциональной реактивностью:

• Узнать свои триггеры. 1 Нужно понять, что именно заставляет так реагировать. 1 Для этого можно записывать ситуации, в которых проявились чувства, и искать повторяющиеся. 1
• Понять, что чувствуешь. 1 Необходимо дать чёткое определение эмоциям, даже если их несколько сразу. 1 Полезно вести дневник эмоций, чтобы выделить те, что проявляются наиболее часто, и учиться бороться с ними по отдельности. 1
• Научиться делать паузы. 1 Перед тем, как высказывать своё мнение или как-то реагировать на острую ситуацию, нужно замедлиться и успокоиться. 1
• Взять ответственность за свои чувства вместо обвинения других людей. 1 Например, вместо того, чтобы обвинять подругу в том, что она не позвонила, можно сказать о своих чувствах по-другому. 1
• Отдыхать. 1 Ощущение усталости и постоянного стресса может сделать эмоции реактивными. 1 Нужно включить в расписание занятия, которые помогают отдохнуть и набраться позитива. 1
• Составлять план действий на основе ценностей. 3 Можно сформулировать правила поведения в эмоционально напряжённых ситуациях, опираясь на свои личные жизненные ценности. 3
• Готовить заранее примирительные фразы. 3 Готовый список фраз, снимающих напряжение, помогает оставаться на шаг впереди эмоциональных реакций. 3

Если проблемы с эмоциональной реактивностью сохраняются, стоит обратиться к психотерапевту. 4