Преодоление туннельного мышления — это долгосрочная работа, которая требует самоконтроля и осознанности. 5 Несколько методов, которые могут помочь расширить мышление:

• Вставать в позицию наблюдателя. 45 Это поможет отделить свои эмоции от ситуации и посмотреть на проблему как бы «со стороны». 5 Например, можно заменить слово «я» на «ты» или на собственное имя. 4
• Учиться мыслить безоценочно. 45 Нужно тренировать восприятие без ярлыков «хорошо» или «плохо», анализируя ситуации просто как совокупность некоторых фактов. 5
• Развивать толерантность к неопределённости. 45 Можно экспериментировать в повседневной жизни, менять привычный маршрут, пробовать новые блюда или виды деятельности. 4 Это поможет привыкнуть к тому, что непредсказуемость нормальна и часто может принести неожиданные позитивные результаты. 4
• Пересматривать свои убеждения. 45 Можно использовать метод сократического диалога — задавать себе вопросы и проверять свои убеждения. 4
• Смотреть на ситуацию в другом ракурсе. 4 Можно представить, как бы поступил в ситуации другой человек. 1 Такой метод развивает нестандартное мышление и помогает находить новые пути решения проблем. 4
• Развивать психологическую гибкость. 1 Можно изучать разные источники информации, общаться с людьми с противоположными взглядами. 1 Необязательно соглашаться с позицией, которая не близка, но нужно постараться понять, на чём основано чужое мнение. 1

Если установки не позволяют мыслить шире, можно обратиться к психологу. 1